خذاني الشوق
09-19-2006, 02:56 AM
السلااام عليكم و رحمة الله
اكدت دراسة امريكية ان السباحة في الماء البارد تزيد الشعور بالجوع. كما افادت الدراسة ان السباحة في الماء البارد قد تنعشك ولكنها في ذات الوقت تفتح شهيتك اكثر للطعام، ما يعرضك لاكتساب مزيد من الوزن.
اوضح الخبراء ان تلك الدراسة يمكن ان تفسر لماذا لا تساعد السباحة في الماء البارد على انقاص الوزن على عكس السباحة في الماء الدافئ؟
وقد قام فريق من الباحثين بجامعة فلوريدا بدراسة تأثير السباحة على السعرات الحرارية، حيث وجدوا ان الاشخاص الذين يعتادون على السباحة في الماء البارد يحتاجون لمزيد من السعرات الحرارية للتغلب على برودة الماء.
هذا ومن جانب اخر اذا كنت تريد تخفيف وزنك، وبعيدا عن السباحة فاليك هذه الامور التي يجب أن تأخذها بعين الاعتبار قبل أن تتخذ قرارك باتباع حمية لتخفيف الوزن، اقرأ الملحوظات التالية بتمعن وحاول تبني هذه الأساليب عندما تتخذ قرارك بالبدء بتخفيف وزنك.
انظر إلى نفسك كشخص نحيل، لان دوام التفكير بأنك شخص ثقيل ومفرط السمنة سيؤدي إلى إحباطك وسيساهم في فشل الحمية.
قوم بتخطيط وجباتك مسبقا. اعرف مسبقا ماذا ستأكل كوجبة رئيسية و ماذا ستأكل كوجبة خفيفة، وحدد بالضبط الكميات التي ستقوم بأكلها عند كل وجبة.
عموما عند البدء باتباع حمية لتخفيف الوزن فأن الأسبوع الأول يكون الأصعب و ذلك حتى يبدأ الجسم بالاعتياد على نظام الأكل الجديد، لذلك من الضروري جدا الابتعاد عن الذهاب إلى المطاعم و خاصة خلال الأسبوع الأول.
أثناء الأكل إياك و القراءة أو مشاهدة التلفاز، حاول أثناء الأكل التركيز على ما تأكل.
إياك والأكل أثناء الوقوف، إذ أن الإنسان يأكل كميات اكبر إذا ما كان واقفا.
أثناء الأكل ضع الملعقة جانبا بعد كل لقمة، و لا تملئ الملعقة مرة أخرى حتى تتأكد انك ابتلعت اللقمة السابقة.
قوم بمضغ الطعام ببطء، و قومي بالاستمتاع و تذوق كل لقمة.
املئ صحنك بما تريدي أكلة فقط، و لا تقومي بالأكل مباشرة من صحن التقديم.
لا تقومي بملء صحنك مرة أخرى.
حاول دائما ترك بعض الطعام في صحنك.
ومن أجل تخفيف السعرات في غذائك المفضل عليك القيام بما يلي:
- استبدل السكر بالتوابل.
- استخدم الحليب المنزوع الدسم.
- استخدم طحين القمح الخالص.
- استخدم زلال البيض بدلا من البيض الكامل.
- حضر شيكولاتة قليلة الدسم.
- استبدل اللحوم المفرومة بالصويا.
كيف تخسر العشرة باوندات الأخيرة من وزنك؟
- ارفع الأثقال.
- ركز على الصحة وليس على الوزن
- راجع أخصائي تغذية.
- اعرف معدل الأيض لديك.
- تناول وجبة فطور كبيرة.
- تناول خمس أو ست وجبات صغيرة في اليوم.
اكدت دراسة امريكية ان السباحة في الماء البارد تزيد الشعور بالجوع. كما افادت الدراسة ان السباحة في الماء البارد قد تنعشك ولكنها في ذات الوقت تفتح شهيتك اكثر للطعام، ما يعرضك لاكتساب مزيد من الوزن.
اوضح الخبراء ان تلك الدراسة يمكن ان تفسر لماذا لا تساعد السباحة في الماء البارد على انقاص الوزن على عكس السباحة في الماء الدافئ؟
وقد قام فريق من الباحثين بجامعة فلوريدا بدراسة تأثير السباحة على السعرات الحرارية، حيث وجدوا ان الاشخاص الذين يعتادون على السباحة في الماء البارد يحتاجون لمزيد من السعرات الحرارية للتغلب على برودة الماء.
هذا ومن جانب اخر اذا كنت تريد تخفيف وزنك، وبعيدا عن السباحة فاليك هذه الامور التي يجب أن تأخذها بعين الاعتبار قبل أن تتخذ قرارك باتباع حمية لتخفيف الوزن، اقرأ الملحوظات التالية بتمعن وحاول تبني هذه الأساليب عندما تتخذ قرارك بالبدء بتخفيف وزنك.
انظر إلى نفسك كشخص نحيل، لان دوام التفكير بأنك شخص ثقيل ومفرط السمنة سيؤدي إلى إحباطك وسيساهم في فشل الحمية.
قوم بتخطيط وجباتك مسبقا. اعرف مسبقا ماذا ستأكل كوجبة رئيسية و ماذا ستأكل كوجبة خفيفة، وحدد بالضبط الكميات التي ستقوم بأكلها عند كل وجبة.
عموما عند البدء باتباع حمية لتخفيف الوزن فأن الأسبوع الأول يكون الأصعب و ذلك حتى يبدأ الجسم بالاعتياد على نظام الأكل الجديد، لذلك من الضروري جدا الابتعاد عن الذهاب إلى المطاعم و خاصة خلال الأسبوع الأول.
أثناء الأكل إياك و القراءة أو مشاهدة التلفاز، حاول أثناء الأكل التركيز على ما تأكل.
إياك والأكل أثناء الوقوف، إذ أن الإنسان يأكل كميات اكبر إذا ما كان واقفا.
أثناء الأكل ضع الملعقة جانبا بعد كل لقمة، و لا تملئ الملعقة مرة أخرى حتى تتأكد انك ابتلعت اللقمة السابقة.
قوم بمضغ الطعام ببطء، و قومي بالاستمتاع و تذوق كل لقمة.
املئ صحنك بما تريدي أكلة فقط، و لا تقومي بالأكل مباشرة من صحن التقديم.
لا تقومي بملء صحنك مرة أخرى.
حاول دائما ترك بعض الطعام في صحنك.
ومن أجل تخفيف السعرات في غذائك المفضل عليك القيام بما يلي:
- استبدل السكر بالتوابل.
- استخدم الحليب المنزوع الدسم.
- استخدم طحين القمح الخالص.
- استخدم زلال البيض بدلا من البيض الكامل.
- حضر شيكولاتة قليلة الدسم.
- استبدل اللحوم المفرومة بالصويا.
كيف تخسر العشرة باوندات الأخيرة من وزنك؟
- ارفع الأثقال.
- ركز على الصحة وليس على الوزن
- راجع أخصائي تغذية.
- اعرف معدل الأيض لديك.
- تناول وجبة فطور كبيرة.
- تناول خمس أو ست وجبات صغيرة في اليوم.