سلوكيات تناول الأطعمة

[$(بنت فلان)$]

إتباع العادات الغذائية الصحيحة تساعد في علاج السمنة وهذا يتوقف على تغيير سلوكيات الغذاء اليومية , نحتاج إلى إتباع سلوكيات تناول الطعام الآتية
تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميا في مواعيد منتظمة مع تجنب تأخير وجبة العشاء

تناول جميع الوجبات في مكان مخصص للأكل

عدم وضع الأطباق الرئيسية على المائدة قبل الشروع في تناول الطعام

ترك مائدة الطعام بمجرد الانتهاء من تناوله

المضغ الجيد للطعام مع تناوله ببطء

التوقف لفترات قصيرة أثناء تناول الطعام

تناول الطعام في طبق صغير خاص بك بكمية محددة ثابتة يوميا

عدم الوصول إلي مرحلة الجوع الشديد , ويمكن تحقيق ذلك بتناول وجبات خفيفة قليلة السعرات بين الوجبات الرئيسية

تناول الأغذية الغنية بالألياف مثل السلطة الخضراء قبل البدء بالطبق الرئيسي

يجب أن تتكون الوجبات من أغذية صحية متوازنة مع زيادة تناول الخضروات والفاكهة الطازجة

الاحتفاظ بمذكرة يومية خاصة بالطعام لمراقبة النفس

القيام بأي عمل يشغلك عن تناول طعام زائد عن التنظيم الغذائي المتبع

وضع الأطعمة في أماكن بعيدة عن متناول اليد

وضع الأطعمة قليلة الدسم بمكان واضح في الثلاجة لتشجيعك على تناولها

عدم حرمان النفس من الأطعمة المفضلة ويمكن تناولها بكميات محدودة وعلى فترات متباعدة

تناول وجبة خفيفة أو قليل من الفاكهة قبل الذهاب إلي تناول وجبة طعام خارج المنزل

محاولة الاعتذار عما يقدم لك من طعام دسم من قبل الأصدقاء

تعرف على طريقة أعداد الأطعمة المقدمة لتفادي الأغذية المشبعة بالدهون

عدم استخدام الصلصات بقدر الإمكان

نزع الجلد من الدواجن وطبقة الدهون من اللحم

تعود على تناول الأطعمة المشوية أو المطبوخة في الفرن


إن المحافظة علي سلوكيات تناول الأطعمة وإتباعه كروتين معيشي يضمن لك المحافظة علي وزن مثالي.

[غدووووورة]

ثـاانكس على الموضووع الروووعة
ويعطيج الف الف عاافية ^_^

[^^الاسير^^]

يسلموؤوؤؤوؤوؤو بنت فلان علىى الموضوعـ
مشكوره وماقصرتي
بنتظارجديدجـ
تقبلي مروري

[$(بنت فلان)$]

ثـاانكس على الموضووع الروووعة
ويعطيج الف الف عاافية ^_^


ولكموووونيشن حبوووبهـ

[$(بنت فلان)$]

يسلموؤوؤؤوؤوؤو بنت فلان علىى الموضوعـ
مشكوره وماقصرتي
بنتظارجديدجـ
تقبلي مروري


ولكمـــووو خيــوووو...نورت موضوووعي

[الجوكر]

خويتي بنت فلان تسلمين على الموضوع الروعه..

تقبلي مروري: الجوكر

[خذاني الشوق]

مشكوٍِـرٍِ ـه أخـتي

ع الموٍِضوٍِـع الجميل

تسلم الايادي

ولا خلآ ولا عدـم يآرٍِب

الفـ شكرٍِـرٍِ

تحيآتـي

خذآنـي الشوٍِـق

[Al-7zeeN]

يسلمـووووؤ أخٍِــتي علــىى المٌــوضوعٍُ الرووعهٌُـ

ف35

يٌُعطيجـٍُ الفٍ الفٍ عـآفٌيهٍ

والٍلهٍـ لآ يًحِـرٍمنآ من جديدجـٌُ


تحــٍآتِــي

.
.
.

:ورده:

[$(بنت فلان)$]

خويتي بنت فلان تسلمين على الموضوع الروعه..
تقبلي مروري: الجوكر


اللهـ يسلمك..ومشكوووور ع المرور

[$(بنت فلان)$]

يسلمـووووؤ أخٍِــتي علــىى المٌــوضوعٍُ الرووعهٌُـ
ف35
يٌُعطيجـٍُ الفٍ الفٍ عـآفٌيهٍ
والٍلهٍـ لآ يًحِـرٍمنآ من جديدجـٌُ
تحــٍآتِــي
.
.
.
:ورده:


ولكمــــــــــوو خيــووووو...

[وردة الروح]

بنت فلان
مرسي يعطيج الف عافيه... عالموضوووع الروووعه
[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar] ([Link nur für registrierte Benutzer sichtbar])

[$(بنت فلان)$]

مـرورج الاروع....حيآآآج يالغالــيهـ

[بنت الظبي]

ماشالله عليج ما قصرتي
خلاص من باااجر بتيع التعليمات
ههههههههههههههههههه

[$(بنت فلان)$]

لؤؤؤؤؤؤلـ هيه خلــج كووول

تسلميــن يالغـاليهـ على المـرور منــوورهـ

[فارس مغوار]

يسلمو انا من باجر ابي اتبع السلوكيات